Корзина
46 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
+38 (050) 423 64 23
+38 (050)-423-74-23
УкраинаКиев
Корзина
Красуня - Оборудование для Салонов Красоты
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

Двигательная активность – залог красоты и здоровья

Двигательная активность – залог красоты и здоровья

Существует прямая связь между физической нагрузкой и обменом веществ.

Умеренная или интенсивная активность в 150 минут в неделю помогает снизить риск развития сахарного диабета и метаболического синдрома.

Регулярные упражнения помогают снизить массу тела, особенно полезными будут анаэробные тренировки. Такие нагрузки по 150 и более минут в неделю помогают потерять 1-3% веса.

По мере тренировок замедляется процесс снижения плотности костной ткани, увеличивается масса и сила скелетных мышц. В результате уменьшается риск переломов.

Систематические занятия физкультурой существенно улучшают состояние здоровья. Люди разного возраста по сравнению со своими менее подвижными сверстниками, реже умирают, болеют сердечными недугами, гипертонией, сахарным диабетом, метаболическим синдромом, раком толстой кишки и молочной железы. У них лучше сохранятся функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, намного выше тонус и плотность костей, реже встречаются когнитивные нарушения.

Рекомендации

Физическая активность должна быть разной. Это может быть профессиональная деятельность, занятие домашними делами, спортивные игры, упражнения, прогулки, плавание, езда на велосипеде. Основные принципы:

·         В неделю среднестатистическому человеку нужно не менее 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности или 75 минут высокой;

·         Для получения выраженного оздоровительного эффекта в неделю нужно 300 минут аэробных умеренных нагрузок или 150 минут высоких;

·         Каждый аэробный прием должен длиться не меньше 10 минут;

·         Силовые тренировки следует проводить дважды в неделю и более и включать упражнения, направленные на основные мышечные группы.

Эти рекомендации подходят для всех взрослых людей вне зависимости от пола, расы и уровня доходов. Чтобы набрать нужно время можно осуществлять длительные, но нечастые тренировки, либо путем суммирования коротких эпизодов разной деятельности: ходьбы, работы по дому, плавания, продолжительностью 10 минут каждый день. При наличии хронических заболеваний требуется консультация врача и дополнительные меры предосторожности.

Вероятность травм опорно-двигательного аппарата при повседневной активности и любительских занятиях фитнесом невелика, особенно при умеренных нагрузках. Вдобавок ко всему риск побочных эффектов намного меньше по мере роста тренированности и прогрессивном повышении уровня активности.

Особенности двигательного режима после 65 лет

Очень важна физическая активность для людей старше 65 лет, ведь они начинают вести менее подвижный образ жизни.

Объем нагрузок не отличается от указанных выше. Касаемо интенсивности занятий, то при ее оценке учитывается максимально допустимая частота пульса, которая рассчитывается по формуле 220 минут возраст.

По мере старения максимальная частота пульса снижается, поэтому уменьшается допустимая интенсивность занятий. Состояние здоровья у пожилых людей может существенно отличаться. В то время как одни способны на длительные напряженные тренировки, другие не могут похвастаться такой выносливостью. Но при регулярной активности ситуация улучшится, поскольку упражнения положительно сказываются на состоянии людей и функционировании организма. В любом случае люди в возрасте должны стремиться сохранять физическую активность.

Поскольку в пожилом возрасте возрастает вероятность падений после 65 лет необходимо не менее трех раз в неделю выполнять упражнения на равновесие, чтобы улучшить координацию и увеличить мышечную силу. Как демонстрируют научные исследования, постоянные умеренные нагрузки снижают риск падений на 30%.

Поскольку с возрастом ухудшаются физические способности, пожилым людям нужно составить долгосрочный план двигательной активности и соблюдать его. Как и младших возрастных групп, высокий уровень подвижности обеспечивает дополнительный оздоровительный эффект. Но не стоит усердствовать, ведь с возрастом увеличивается риск травм. Это, прежде всего, касается малотренированных людей, которые только приступают к занятиям. Лучше начинать с умеренных нагрузок, например с ходьбы. Разумное поведение и здравая оценка рисков помогает свести к минимуму частоту и тяжесть побочных явлений и добиться максимальной выгоды от регулярной физической активности.

В нашем интернет-магазине "Красуня" Вы сможете приобрести по доступной цене косметологические аппараты для организации любого вида бизнеса в индустрии красоты! 

Другие статьи