Корзина
34 отзыва
Надежный продавец Prom.ua
+38 (050)-423-74-23
УкраинаКиев
Корзина
Красуня - Оборудование для Салонов Красоты
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

Особенности и техника выполнения спортивного массажа

Особенности и техника выполнения спортивного массажа

Спортивный массаж является разновидностью массажа, который позволяет увеличить работоспособность и усовершенствовать физические возможности спортсменов.

Массаж является обязательной частью спортивной подготовки спортсменов.

История

Важную роль массажа для спортивных тренировок и занятий спортом поняли греки и римляне. Они проводили массаж перед и после состязаний, что позволяло улучшить физическую подготовку организма перед соревнованиями и восстановить организм после них.

Открыли спортивный массаж как отдельную методику именно американцы во время проведения Олимпийских игр в 1900 году. Американские специалисты доказали, что массирование тела способствует быстрому его восстановлению и повышению выносливости спортсменов.

Наши соотечественники также заметили, что велосипедист, который утратил все силы во время гонок, необыкновенно быстро восстанавливается после массажных процедур.

Разновидности спортивного массажа

Есть три вида спортивного массажа:

·         Тренировочный;

·         Представительный;

·         Восстановительный.

Каждая разновидность массажа нужна для решения определенных задач.

Тренировочный массаж

Он выполняется после тренировки, как правило, через несколько часов после нее. Массаж не менее важен, чем физические упражнения. Спортсмены, которые игнорируют регулярные процедуры, показывают не такие высокие результаты и намного хуже справляются с психологической нагрузкой. Восстановление происходит намного дольше и чаще возникают проблемы.

Используемые методы посттренировочного массажа зависят от спортивной дисциплины, особенностей спортсмена и интенсивности тренировки.

Как будет выполняться массаж, зависит от конкретных спортивных задач. Главное правило состоит в том, что процедуры должны быть направлены на наиболее задействованную мускулатуру. У участников марафонов и спринтеров больше всего задействованы ноги, бодибилдеры и кроссфитеры работают всем телом.

Процедура предполагает чередование общего массажа с частным. К примеру, в какой-то день недели массируется все тело, а в другой – отдельные участки. Если у спортсмена несколько тренировок в день, то массированию подвергаются участки тела, которые подверглись наибольшей нагрузке.

Сразу же после тренировки не рекомендуется выполнять массаж. Физиотерапию желательно выполнять через 1,5-3 часа после активных спортивных занятий. Длительные интервалы между нагрузкой и массажем также не нужны. Если случилось так, что прошло более 4-5 часов после тренировки, то лучше перенести мануальные процедуры на следующий раз. Длительность общего массажа составляет 40-60 минут. Частные сеансы более короткие – в некоторых случаях достаточно 10 минут. Если времени хватает только на частный массаж, то рекомендуется выполнить его, а общий массаж перенести на другой день.

Спортивный массаж помогает решить следующие задачи:

·         Расслабление мускулатуры и повышение ее тонуса;

·         Быстрое восстановление;

·         Снижение болевых ощущений;

·         Выведение продуктов обмена из тканей;

·         Ускорение кровообращения и насыщение мышц кислородом;

·         Разгрузка нервной системы и повышение психологической устойчивости.

Травмы могут выбить из колеи любого спортсмена. Массаж позволяет замедлить утрату спортивной формы.

Предварительный спортивный массаж

Это разновидность физиотерапии, которая направлена на улучшение физических показателей спортсменов. Сеансы проводится перед тренировкой или соревнованиями. Исходя из методов и задач, предварительный массаж бывает разминочным, предстартовым, согревающим.

Разминочный предварительный спортивный массаж

Проводится перед тренировкой или соревнованием. Продолжительность процедуры связана с видом спорта и находится в пределах 15-30 минут. Техника проведения массажа зависит от характера нагрузок. Участники марафона массируются медленно, мягко, долго и глубоко, а спринтеры – быстро и мощно.

Разминочный массаж активизирует нервную систему, координирует системы кровообращения и дыхания, усиливает кровоток и повышает теплоотдачу.

Предварительный массаж в предстартовом состоянии

Предстартовое состояние – это реакция на предстоящее спортивное состязание. Под воздействием некоторых факторов повышается давление, частота пульса и дыхания, усиливается потоотделение.

В предстартовом состоянии у спортсмена может возникать одна из трех реакций:

·         Апатичная. Замедляются физиологические процессы, снижается скорость реакции и концентрация, уходит дух соперничества, появляется вялость и неуверенность в себе. Чтобы вывести спортсмена из такого состояния требуется порядка 10 минут глубокого энергичного массажа;

·         Чрезмерная, лихорадочная. Спортсмены в таком состоянии очень возбуждены и раздражительны. У спортсменов повышается температура, возникает головокружение. Успокаивающие физиотерапевтические процедуры могут нормализовать состояние;

·         Положительная, оптимальная. В таком случае спортсмен полностью готов к состязаниям. Это идеальное состояние, к которому нужно стремиться.

Физические манипуляции нужно дополнять психологической поддержкой, только так удастся добиться желаемого результата.

Согревающий массаж

Название массажа говорит само за себя. Если существует риск переохлаждения, то нужно интенсивно и быстро задействовать мускулатуру. Массаж помогает активизировать кровообращение и разогреть мышцы, они становятся более эластичными и подвижными. Атлету удается улучшить свои физические способности и уменьшить риск травмирования. Рекомендуется выполнять массаж в положении лежа, накрывая промассированные участки. Чтобы усилить термоэффект, можно использовать крем. Если нет возможности проводить растирание в положении лежа, то массаж выполняется поблизости стартовой линии и массаж проводится через одежду.

Сеанс занимает порядка 10 минут. Завершить массаж следует за несколько минут до старта.

Восстановительный массаж

Спортивный восстановительный массаж ускоряет восстановление организма после интенсивных физических нагрузок. Для повышения эффективности растирания можно выполнять водные процедуры, ведь они великолепно справляются с расслаблением тела.

Дополнить спортивный массаж можно инфракрасным и ультрафиолетовым излучением, кислородной терапией. Восстановиться также помогут вибромассаж, пневмомассаж.

По сравнению с другими массажными методиками восстановительный массаж массирование начинается практически сразу после нагрузок. Небольшой интервал очень важен, поскольку времени на восстановление уходит больше. Но начинать массаж сразу после финиша или мощных нагрузок не стоит. Пульс и дыхание должны прийти в норму. Длительность процедуры составляет 15 минут. Время зависит от вида спорта и его интенсивности. Прежде всего, внимание уделяется мышечным группам, которые были задействованы в работе. После массажа спортсмену нужно какое-то время полежать или посидеть в тепле. Не следует пренебрегать необходимостью проведения пятиминутного сеанса, который следует через час после основного.

Массаж при спортивных травмах

Силовой спортивный массаж должен стать обязательностью частью реабилитации после травм, которые получены на тренировке или соревновании. Эффекты, которых удается добиться:

·         Быстрое сращивание костей в местах переломах;

·         Ускорение рассасывания отеков;

·         Стимулирование обменных процессов и усиление кровотока в тканях;

·         Предупреждение мышечной атрофии;

·         Снижение чувствительности и уменьшение болевых ощущений;

·         Улучшение питания тканей;

·         Укрепление мускулатуры.

В результате восстановительные процессы протекают намного быстрее. Приемы используются классические. Отличие спортивного массажа от классического заключается в более мощном исполнении и меньшем периоде. Спортивные процедуры можно проводить чаще. Выбор массажных техник связан с травмой. Чтобы ускорить процесс реабилитации нужно применять обезболивающие и антивоспалительные кремы, гели.

В случае повреждения мягких тканей массаж необходимо провести на следующий день после травмы. Массируя участки на ранних стадиях травмы, удается добиться более интенсивного восстановления.

В случае повреждения опорно-двигательного аппарата массаж выполняется в два этапа – подготовительный и основной. Первоэтапный сеанс предполагает воздействие на здоровые участки. Он выполняется через несколько дней после полученной травмы. Количество сеансов напрямую связано с характером повреждения, в среднем это 3-6. Кратковременные процедуры выполняются несколько раз в день по 5-7 минут. Спустя 2-3 дня назначается основной посттравматический массаж. Его проводят на поврежденном участке. Массирование допускается только при отсутствии боли в поврежденном месте.

Основные правила выполнения спортивного массажа

Чтобы добиться нужного эффекта, важно правильно выполнять приемы и придерживаться остальных требований:

·         Движения рук должны направляться к лимфатическим узлам. Но воздействовать на них запрещено, иначе повыситься риск распространения инфекции по организму. Спина массируется в направлении от позвоночника к периферии, ноги – от стоп к коленям;

·         Спортсмен должен пребывать в положении, которая максимально способствует расслаблению тела, особенно рабочих участков;

·         Не должны возникать болевые ощущения.

Массаж, который назначают спортсменам, является мощным оружием в борьбе с травмами, длительным периодом восстановления и невысокими спортивными показателями. Физиотерапия поможет быстро восстановиться и улучшить результаты. Большой спорт невозможно представить без массажа, поэтому не стоит пренебрегать данной процедурой.

Противопоказания:

·         Повышенная температура тела;

·         Воспалительный процесс;

·         Заболевания крови;

·         Гнойнички на теле;

·         Поврежденная и раздраженная кожа;

·         Психические заболевания;

·         Воспаления вен;

·         Период беременности и лактации;

·         Камни в желчном и почках.

В нашем интернет-магазине "Красуня" представлен широкий выбор удобных массажных столов на любой вкус по доступной цене!  

Другие статьи