Правила выполнения самомассажа

Самомассаж может использоваться в качестве системы восстановления.

Польза массажа заключается в улучшении кровообращения, ускорении обмена веществ, предупреждении закисления мышц, за счет чего удается избавиться от крепатуры, ускорить ток лимфы, восстановить ЦНС.

Правила выполнения самомассажа:

·         Самомассаж нельзя проводить без консультации врача. Существует ряд заболеваний при которых массаж противопоказан. Необходимо правильно выбрать  технику и методику выполнения массажа, что сделать весьма сложно без квалифицированной помощи;

·         Воздействию не подвергаются лимфатические узлы. Массаж этих участков допустим лишь в некотором случае, когда присутствует уверенность в том, что в них нет инфекции;

·         Во время массажа нужно занять такое положение, которое позволяет  расслабить мышцы в массируемой области. Максимальное расслабление мышц – это главное условие выполнения массажа;

·         Большое внимание уделяется состоянию кожи. Чистота кожи – это главное гигиеническое требование для проведения массажа. Поэтому процедуру лучше выполнять после гигиенического душа. Душ очень важен летом, когда усиливается потоотделение и на коже остается много пыли и микробов. Если нет возможности принять душ, то массируемый участок можно обработать разбавленным одеколоном или лосьоном;

·         Непременным условием правильного массажа является максимальное обнажение массируемого участка;

·         Принимать пищу нужно не позже, чем за два часа до проведения процедуры, опустошив кишечник и мочевой пузырь;

·         Самомассаж необходимо выполнять в проветренном помещении. Температура должна быть 20-22 градуса;

·         Для обеспечения достаточного скольжения во время массажа, предупреждения раздражения и усиления массажного действия используются присыпки и смазывающие вещества. Наиболее удобные присыпки – тальк, рисовая пудра, детская присыпка. В некоторых случаях массаж выполняется без использования смазывающих средств. Так как сухой массаж может вызывать повреждение кожи, то его продолжительность на одном участке не должна превышать 2-3 минуты;

·         Во время лечебного и спортивного массажа хорошо применять разные растирки и лекарственные мази. При мышечной усталости и болях следует использовать охлаждающие мази и гели;

·         Наносить нужно небольшое количество смазывающего средства, ведь в противном случае эффект от процедуры  уменьшиться;

·         Перед массажем руки  нужно тщательно вымыть с мылом и протереть спиртом. Во время массажа не должно быть никаких украшений, которые могли бы привести к появлению травмы. При заметной потливости ладоней их нужно протирать формалином, осушить одеколоном или присыпать салициловым порошком;

·         После процедуры рекомендуется принять душ и отдохнуть в течение 15-30 минут;

·         Самомассаж можно сочетать с утренней и вечерней гимнастикой;

·         При ухудшении самочувствия и возникновения прочих неприятных ощущений время и интенсивность массажа уменьшают, а то и вовсе прекращают;

·         Во время общего массажа нужно придерживаться определенной последовательности выполнения;

·         Все массажные движения выполняются по ходу лимфатических путей;

·         Массажные движения не должны приводить к возникновению болезненных или неприятных ощущений, на теле не должны оставаться  кровоподтеки, нарушаться кожный покров;

·         Массаж выполняется достаточно энергично, должно появляться ощущение тепла, расслабления и улучшение настроения;

·         При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж нужно начинать с вышележащих отделов, после чего переходить к воздействию непосредственно на очаг воспаления;

·         Длительность массажа связана с конкретным случаем и занимает 3-25 минут.

В нашем интернет-магазине "Красуня" представлен широкий выбор удобных массажных столов на любой вкус по доступной цене!