Продукты, полезные для укрепления и роста ногтей

Если ранее женщины до старости сохраняли густые волосы и крепкие ногти, то современные девушки страдают от выпадения волос и ломкости ногтей.

Проблемы с волосами не обходят представителей обоих полов, а что касается ногтей, то у мужчин структура более прочная и крепкая. Некоторые говорят, что это обусловлено отказом от использования лаков. Но есть разные покрытия, в том числе лечебные в составе которых присутствуют полезные и целебные добавки. А что касается бытовой химии, то женщины чаще прибегают к ее использованию, нежели мужчины. Воздействие всех этих факторов приводит к истончению, хрупкости, расслоению ногтей.

Что же делать? Как помочь ногтям? Первое на что следует обратить внимание – это полноценное сбалансированное питание с достаточным количеством минералов и витаминов.

Польза правильного питания для здоровья ногтей

Питание, а если точнее, то продукты – это важная составляющая здоровых ногтевых пластин. Продукты, необходимые для укрепления ногтей, в изобилии представлены на просторах нашей страны. Но, несмотря на это питаемся мы неправильно.

Здоровая пища – это не фаст-фуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия. Не нужно отправляться на другой конец мира, чтобы найти правильные продукты, все необходимое рядом.

Необходимые витамины для здоровья ногтей

Основным витамином для здоровья ногтей является витамин А. При его нехватке ногти становятся тонкими, неравномерно растут и подвержены риску занесения грибковой инфекции. Самым лучшим продуктом, который содержит достаточное количество витамина А, является жир печени трески. Остальные продукты, содержащие витамин А: куриная, говяжья печень, чеснок и черемша, калина, сливочное масло, перепелиные яйца, брокколи, сметана, сыры, морская капуста, творог, морепродукты.

Витамин D и кальций – это пара, которая не может существовать друг без друга. Кальций плохо усваивается при недостатке витамина. Лидером по содержанию витамина D является рыбий жир, морские сорта рыбы, куриные желтки, лисички и сморчки (грибы). В молочных продуктах, масле и сырах недостаточно витамина D, но эти продукты нужно употреблять в пищу вместе с продуктами, содержащими витамин D.

Витамины группы В помогает растить ногти, сохраняет их цвет и структуру. При дефиците этих витаминов нарушается водный баланс, и ногти будут расслаиваться. Витамины группы В содержатся в следующих продуктах – картофель, цельнозерновой хлеб, капуста,  бобовые, злаки, крупы, пивные дрожжи.

Для здоровья ногтей также важны молочные продукты, бананы, зеленый перец, арахис, бурый рис, соя.

Витамин РР делает ногти пластичными, способствует их росту и восстановлению. В период беременности данный витамин активно расходуется. Продуктов с содержанием данного витамина достаточно много – сушеные грибы, орехи, семечки, мясо индейки, курицы, кролика, печень, морская рыба.

Нехватка витамина Е приводит к нарушению периферического кровообращения, ногти становятся сухими, ломкими и обезвоженными. Он присутствует в орехах, кураге, облепихе, шиповнике, шпинате, щавеле, морепродуктах. Лидером по количеству витамина Е является угорь, который можно заменить лососем, сельдью, сардинами, тунцом.

Витамин С нужен не только для ногтей. При его дефиците ногти становятся тонкими, появляются различные заболевания. Нехватка аскорбиновой кислоты приводит к тому, что плохо усваиваются остальные витамины и минералы. Для восполнения дефицита витамина С нужно есть свежие фрукты, овощи, зелень.

В продуктах животного происхождения нет аскорбиновой кислоты. В незначительном количестве она присутствует в говяжьей и свиной печени, почках. Много витамина С в шиповнике, облепихе, черной смородине, болгарском перце, киви, капусте, шпинате, цитрусовых. Продукты лучше употреблять в сыром виде или после быстрой заморозки.

Без витамина Н ногти становятся темными, покрываются бороздками, трещинами. Он присутствует в свиной и говяжьей печени, сое, кукурузе, яйцах, крупах, фисташках, курином мясе.

Минералы, содержащиеся в продуктах питания

Для укрепления и роста ногтей важны продукты, богатые минеральными веществами:

·         Кальций. Содержится в кунжуте, сыре, брынзе, орехах, чесноке, петрушке укропе, твороге, бобовых, сметане, сливках, молоке, йогурте;

·         Магний. Присутствует в тех же продуктах, что и кальций, а также в пшеничных отрубях, морской капусте и пшене;

·         Кремний. При его нехватке плохо вырабатывает коллаген. Для восполнения дефицита нужно есть рис, овес, жимолость, чечевицу, кукурузу и ячневую крупу;

·         Цинк. Дефицит данного микроэлемента приводит к появлению белых пятен;

·         Железо. При малейшем дефиците данного микроэлемента ногти начинают расслаиваться. Лидером по количеству железа является какао порошок, кунжут, морская капуста, некоторые виды грибов, шпинат, сельдерей, красное мясо, субпродукты, куриные яйца;

·         Йод. Улучшает рост ногтей. Его можно найти в морской  капусте, рыбе, креветках;

·         Селен. Без него ногти становятся волнистыми, на них появляются бороздки, вдавления. Присутствует данный микроэлемент  в отрубях, печени, мясе домашней птицы, морепродуктах, яйцах, кукурузе, брокколи, буром рисе, бобовых, орехах.

В нашем интернет-магазине "Красуня" Вы сможете приобрести все необходимое оборудование для аппаратного маникюра и педикюра, включая  педикюрные кресла на любой вкус по доступной цене!