Як виконувати самомасаж?

У такому разі самомасаж в допомогу.

Гігієнічний самомасаж є активним засобом для догляду за тілом. Його можна застосовувати в будь-яких умовах і в будь-якій позі. Вдома у крісел, в поході, у відпустці, сидячи, лежачи, стоячи. Перевага полягає в простоті, доступності, можливості проведення в різній обстановці.

Самомасаж є незамінним оздоровчим методом. Його можна виконувати навіть в дискомфортному стані начебто гикавки, нежитю, кашлю. В залежності від самопочуття і характеру варто змінювати дозування.

Спортсменам самомасаж допомагає підготуватися до інтенсивних тренувань, позбутися втоми, сприяє швидкому відновленню фізичної форми.

Самомасаж володіє деякими недоліками. Значно витрачатися, і витрачається м'язова енергія, що призводить до додаткового навантаження на серце, тому при деяких серцевих захворюваннях не рекомендується виконувати самомасаж.

При самомассаже зменшено рефлекторне полі. Це також недолік. Не можна виконувати самомасаж на межлопаточной області.

Негативно позначається на самомассаже порушення техніки прийомів. Існує загальний список протипоказань до самомасажу: гарячкові стани, гострі запальні процеси, кровотечі, наявність гнійників, шкірні захворювання, сильне подразнення шкіри, тромбоз, варикоз.

Під час самомасажу повністю неприпустимими є больові впливу, адже ефект від процедури знижується. Не можна проводити масаж у місцях скупчення родимок і пухлин. На живіт не варто чинити вплив при грижі і менструації.

До самомасажу можна вдаватися в лікувальних цілях при розтягненнях, ударах, болях у попереку, але перед цим обов'язково варто проконсультуватися з лікарем. У одному сеансі не варто використовувати багато прийомів.

Перед початком самомасажу слід ознайомитися з основами фізіології та анатомії, загальними правилами проведення масажу, дізнатися показання та протипоказання. Самомасаж має проводитися не пізніше ніж за годину до їжі або не раніше ніж за годину до неї.

Дія самомасажу на організм

Самомасаж діє на організм також як і звичайний масаж.
Під час його виконання з шкіри видаляються омертвілі клітини. В результаті поліпшується шкірне дихання, видільні процеси посилюються, поліпшується кровообіг, живлення шкіри. Так істотно підвищуються обмінні процеси в організмі.

Самомасаж діє на мускулатуру. М'язова тканина забезпечується киснем і поживними речовинами, продукти розпаду набагато швидше виводяться з організму. Самомасаж на короткий час повертає працездатність м'язів, після фізичної роботи.

Під час самомасажу вплив спрямований на зв'язки і суглоби. Вони стають більш рухливими. При регулярному виконанні самомасажу обсяг рухів може збільшитися.

Під дією масажу підвищується міцність, выносиливость зв'язкового апарату. До того ж це чудовий спосіб профілактики травм.

Самомасаж впливає на кров і лімфу. Він призводить до швидкого відтоку венозної крові і лімфи від органів, сприяє постачання органів киснем і живильними речовинами.

Самомасаж володіє різноманітним впливом на нервову систему. Все залежить від використовуваних масажних прийомів, їх тривалості, поєднання.

Виконання самомасажу

Для самомассажа стоит выбрать максимально удобную позу, чтобы расслабиться. Тело должно быть чистым, руки вымыты. Лучше всего выполнять массаж в обнаженном виде или в чистом хлопчатобумажном белье. Чтобы выполнять массажные приемы было легче, стоит использовать присыпки и смазывающие вещества. В лечебных целях можно использовать мази.

Стоит учитывать, что при выполнении самомассажа сухой будет намного эффективнее, нежели массаж с использованием смазывающих веществ. Длительность сухого массажа для одного участка не будет превышать 2-3 минуты.

Правила самомассажа

1.    Все движения должны выполняться по ходу лимфатических путей. Для этого руки стоит массировать от кисти к локтевому суставу, от локтя до подмышечной впадины. Ноги массируют от стоп к коленям. Грудная клетка массируется от середины в стороны, к подмышечным впадинам. На спину воздействуют от позвоночника в стороны. Шею массируют вниз. Лимфатические узлы массировать запрещается.

2.    Массажные движения не должны приводить к болезненным и неприятным ощущениям, не должны оставлять кровоподтеков, нарушать кожный покров. Массаж должен быть достаточно энергичным, должно быть ощущение тепла, расслабленности.

3.    Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом стоит начинать воздействие с вышерасположенных отделов, а только потом переходить к очагу поражения.

4.    Длительность самомассажа зависит от задач. В среднем он длиться от 3 до 25 минут.

5.    Во время самомассажа стоит обходить пораженные участки.