Особливості і техніки спортивного масажу

Для профілактики може використовуватися розминка. Кращим засобом для боротьби з травмами є спортивний масаж. А що це за процедура і як правильно її виконати, можна дізнатися з цієї статті.

Суть процедури

Спортивний масаж являє собою комплекс механічного впливу на нервові центри, м'язи, зв'язки і сухожилля.

Позитивні властивості масажу:

· Зниження ризику отримання травм при виконанні базових вправ;

· Стимуляція кровотоку, зниження навантаження на серцево-судинну систему;

· Поліпшення спортивних показників;

· Зменшення впливу молочної кислоти на організм;

· Підвищення пампінгу в м'язах.

У чому відмінність спортивного масажу від класичного? Відмінності насправді не такі істотні. Якщо розглядати обидві масажні техніки, то вони припускають механічний вплив на тіло. Спортивний масаж вважається більш ефективним, адже задіює нервові вузли і глибше підробляє м'язові групи.

Історія

Щоб зрозуміти, як з'явився спортивний масаж, слід звернутися до історії. Витоки масажу йдуть у часи проведення олімпійських ігор. Греки приділяли розминці велике значення. Вважалося, що масло і розминка покращує роботу м'язів.

Після того, як зникла Давньоримська імперія, про техніку спортивного масажу забули. Масаж використовувався для підготовки перед битвами військові з Візантії, але техніка виконання масажу відрізнялася.

Повернулися до давньоримської техніці масажу ближче до 20-го століття. Це час світанку фізіології, зокрема її спортивної частини. Вчені довели, що правильне механічний вплив на певні м'язові групи і нервові вузли допомагає збільшити витривалість, силу і швидкість спортсменів.

Розвиток спортивного масажу дало початок нової професії – спортивний масажист, який спеціалізується на лікуванні спортивних травм. Також з'явилися мануальні масажисти, які використовують базові принципи для лікування спортивних травм.

Різновиди спортивного масажу

Спортивний масаж являє собою комплекс заходів, який об'єднує деякі види класичних оздоровчих процедур. Основні види спортивного масажу та його вплив на організм:

Тренувальний масаж

Передбачає механічний вплив на м'язи, які знаходяться в роботі. Слід використовувати растирающие руху.

Головне завдання масажу полягає в усуненні ефекту пампінгу і разогне молочної кислоти. В результаті вдається підвищити витривалість і збільшити силу на останніх підходах.

Це самий звичайний тонізуючий масаж. Він допомагає привести в тонус м'язові тканини. Виконання масажу дозволяє знизити ризик травм і покращити результати.

Предтренировочний масаж

Передбачає вплив на м'язові групи, які будуть задіяні на наступному тренуванні. Додаткове вплив спрямований на м'язи хребта.

Головне завдання полягає в розтяжці і розминанні м'язових груп, що дозволяє скоротити час на розминку і зменшити травматичність виконуваних вправ.

Розминочний масаж

Легко масажуються всі м'язові групи перед тренуванням. Це додаткова розминка, за рахунок механічного впливу вдається привести в тонус м'язи перед тренуванням.

Такий масаж рекомендується виконувати перед кожним тренуванням. До того ж його можна проводити самостійно. Такий масаж не буде вважатися повноцінним, проте чудово розімне м'язи.

Під час розминкового масажу стимулюється кровопостачання задіяних дільниць, що дозволяє домогтися такого ефекту:

· Зменшення ефекту пампінгу;

· Поліпшення скорочення м'язів;

· Розтяг і стиск основних м'язів.

Передстартовий масаж

Передбачає серйозне механічний вплив на основні м'язові групи і нервові центри, які пов'язані з робочими м'язовими групами.

Головне завдання масажу полягає в залученні глибинних м'язових груп, розгоні крові і поліпшенню показників на змаганнях.

Передстартовий масаж виконується виключно фахівцем, незважаючи на те, що принцип дії на організм буде приблизно однаковий.

Передстартовий масаж є кращим способом поліпшення своїх результатів, де потрібна висока швидкість виконання вправ.

Зігріваючий

Він практично ідентичний разминочному. Відмінність полягає в пріоритетності завдань. Під час виконання зігрівального масажу потрібно зробити так, щоб прискорився кровотік в м'язових тканинах, а тонус м'язової тканини не має значення. Тому для виконання зігрівального масажу використовуються спеціальні мазі.

Зігрівальний масаж використовується при микровывихах попереку або защемленні нерва. Також він чудово підійде під час зимових тренуваннях в холодному залі, оскільки знижується фактор впливу холоду на результати.

Передбачає розтирання робочих груп м'язів.

Використовується для роботи в холодних умовах для зменшення травматичності вправ. Важливий масаж саме спини.

Відновний

Здійснюється механічне пальпирующее вплив на відпрацьовані м'язові групи.

Вдається зменшити біль після тренувань.

Під дією масажу починається розгін крові в організмі в пошкоджених ділянках. В результаті вдається зменшити мікро крововиливи.

Масаж виганяє з м'язових тканин молочну кислоту.

У разі правильного виконання масажу тканини отримують більше крові, кисню і поживних речовин.

Відновлювальний масаж усуває залишкове напруга, в результаті чого прискорюються відновні процеси.

Масаж при травмах

Окремо в спортивній практиці існує реабілітаційний масаж. Його завдання полягає в прискоренні відновлювальних процесів і зменшення больового синдрому.

Ефект від застосування реабілітаційного масажу після травм:

· Поліпшення кровообігу;

· Стимуляція скорочувальних здібностей м'язових тканин;

· Насичення пошкоджених ділянок поживними елементами;

· Запобігання застою крові;

· Зменшення больових відчуттів;

· Відновлення кісткових тканин.

Основні правила виконання спортивного масажу

Техніка виконання спортивного масажу незважаючи на видиму складність насправді проста. Необхідно лише дотримуватися певні правила.

1. Масажист повинен виконувати рухи в напрямку лімфатичних вузлів. Так вдасться стимулювати нервові закінчення і підвищить загальну силову витривалість організму.

2. Пальпирующее дія має бути в міру сильним, але спортсмен не повинен відчувати болю.

3. Під час масажу пацієнт повинен перебувати в розслабленій позі.

У нашому інтернет-магазині "Красуня" представлений широкий вибір зручних масажних столів на будь-який смак за доступною ціною!