Рухова активність – запорука краси і здоров'я

Помірна або інтенсивна активність в 150 хвилин на тиждень допомагає знизити ризик розвитку цукрового діабету та метаболічного синдрому.

Регулярні вправи допомагають знизити масу тіла, особливо корисними будуть анаеробні тренування. Такі навантаження по 150 і більше хвилин в тиждень допомагають втратити 1-3% ваги.

У міру тренувань сповільнюється процес зниження щільності кісткової тканини, збільшується маса і сила скелетних м'язів. В результаті зменшується ризик переломів.

Систематичні заняття фізкультурою істотно поліпшують стан здоров'я. Люди різного віку, порівняно зі своїми менш рухливими однолітками, рідше вмирають, хворіють серцевими захворюваннями, гіпертонією, цукровим діабетом, метаболічним синдромом, рак товстої кишки і молочної залози. У них краще збережуться функція серцево-судинної і дихальної систем, набагато вище тонус і щільність кісток, рідше зустрічаються когнітивні порушення.

Рекомендації

Фізична активність повинна бути різною. Це може бути професійна діяльність, заняття домашніми справами, спортивні ігри, вправи, прогулянки, плавання, їзда на велосипеді. Основні принципи:

· В тиждень середньостатистичній людині потрібно не менше 150 хвилин аеробного навантаження помірної інтенсивності або 75 хвилин високою;

· Для отримання вираженого оздоровчого ефекту в тиждень потрібно 300 хвилин аеробних помірних навантажень або 150 хвилин високих;

· Кожен аеробний прийом повинен тривати не менше 10 хвилин;

· Силові тренування слід проводити двічі на тиждень і більше і включати вправи, спрямовані на основні м'язові групи.

Ці рекомендації підходять для всіх дорослих людей незалежно від статі, раси та рівня доходів. Щоб набрати потрібно час можна здійснювати тривалі, але нечасті тренування, або шляхом підсумовування коротких епізодів різної діяльності: ходьби, роботи по дому, плавання, тривалістю 10 хвилин кожен день. При наявності хронічних захворювань, потрібна консультація лікаря і додаткові запобіжні заходи.

Ймовірність травм опорно-рухового апарату при повсякденної активності та аматорських заняттях фітнесом невелика, особливо при помірних навантаженнях. До того ж ризик побічних ефектів значно менше по мірі зростання тренованості і прогресивному підвищенні рівня активності.

Особливості рухового режиму після 65 років

Дуже важлива фізична активність для людей старше 65 років, адже вони починають вести менш рухливий спосіб життя.

Обсяг навантажень не відрізняється від зазначених вище. Стосовно інтенсивності занять, то при її оцінці враховується максимально допустима частота пульсу, яка розраховується за формулою 220 хвилин вік.

По мірі старіння максимальна частота пульсу знижується, тому зменшується допустима інтенсивність занять. Стан здоров'я у літніх людей може суттєво відрізнятись. У той час як одні здатні на тривалі напружені тренування, інші не можуть похвалитися такою витривалістю. Але при регулярній активності ситуація покращиться, оскільки вправи позитивно позначаються на стані людей і функціонуванні організму. У будь-якому випадку люди у віці повинні прагнути зберігати фізичну активність.

Оскільки в літньому віці зростає ймовірність падінь після 65 років необхідно не менше трьох разів на тиждень виконувати вправи на рівновагу, щоб поліпшити координацію і збільшити м'язову силу. Як демонструють дослідження, постійні помірні навантаження знижують ризик падінь на 30%.

Оскільки з віком погіршуються фізичні здібності, літнім людям потрібно скласти довгостроковий план рухової активності і дотримуватися його. Як і молодших вікових груп, високий рівень рухливості забезпечує додатковий оздоровчий ефект. Але не варто старатися, адже з віком збільшується ризик травм. Це, насамперед, стосується малотренованих людей, які тільки приступають до занять. Краще починати з помірних навантажень, наприклад з ходьби. Розумне поведінку і здорова оцінка ризиків допомагає звести до мінімуму частоту та тяжкість побічних явищ і домогтися максимальної вигоди від регулярної фізичної активності.

У нашому інтернет-магазині "Красуня" Ви зможете придбати за доступною ціною косметологічні апарати для організації будь-якого виду бізнесу в індустрії краси!