Особливості і техніка виконання спортивного масажу

Масаж є обов'язковою частиною спортивної підготовки спортсменів.

Історія

Важливу роль масажу для спортивних тренувань і занять спортом зрозуміли греки і римляни. Вони проводили масаж перед і після змагань, що дозволяло поліпшити фізичну підготовку організму перед змаганнями і відновити організм після них.

Відкрили спортивний масаж як окрему методику саме американці під час проведення Олімпійських ігор у 1900 році. Американські фахівці довели, що масування тіла сприяє швидкому його відновленню і підвищенню витривалості спортсменів.

Наші співвітчизники також помітили, що велосипедист, який втратив усі сили під час перегонів, надзвичайно швидко відновлюється після масажних процедур.

Різновиди спортивного масажу

Є три види спортивного масажу:

· Тренувальний;

· Представницький;

· Відновлювальний.

Кожна різновид масажу потрібна для вирішення певних завдань.

Тренувальний масаж

Він виконується після тренування, як правило, через кілька годин після неї. Масаж не менш важливий, ніж фізичні вправи. Спортсмени, які ігнорують регулярні процедури, показують не такі високі результати і набагато гірше справляються з психологічним навантаженням. Відновлення відбувається набагато довше і частіше виникають проблеми.

Використовувані методи посттренувального масажу залежать від спортивної дисципліни, особливостей спортсмена та інтенсивності тренування.

Як буде виконуватися масаж, залежить від конкретних спортивних завдань. Головне правило полягає в тому, що процедури повинні бути спрямовані на найбільш задіяну мускулатуру. В учасників марафонів і спринтерів найбільше задіяні ноги, бодібілдери та кроссфитеры працюють всім тілом.

Процедура припускає чергування загального масажу з приватним. Наприклад, в якийсь день тижня масажується все тіло, а в іншого – окремі ділянки. Якщо у спортсмена кілька тренувань на день, то масажу піддаються ділянки тіла, які зазнали найбільшої навантаженні.

Відразу ж після тренування не рекомендується виконувати масаж. Фізіотерапію бажано виконувати через 1,5-3 години після активних спортивних занять. Тривалі інтервали між навантаженням і масажем також не потрібні. Якщо трапилося так, що пройшло більше 4-5 годин після тренування, то краще перенести мануальні процедури на наступний раз. Тривалість загального масажу складає 40-60 хвилин. Приватні сеанси більш короткі – в деяких випадках достатньо 10 хвилин. Якщо часу вистачає тільки на приватний масаж, то рекомендується виконати його, а загальний масаж перенести на інший день.

Спортивний масаж допомагає вирішити наступні завдання:

· Розслаблення мускулатури і підвищення її тонусу;

· Швидке відновлення;

· Зниження больових відчуттів;

· Виведення продуктів обміну з тканин;

· Прискорення кровообігу і насичення м'язів киснем;

· Розвантаження нервової системи і підвищення психологічної стійкості.

Травми можуть вибити з колії будь-якого спортсмена. Масаж дозволяє уповільнити втрати спортивної форми.

Попередній спортивний масаж

Це різновид терапії, яка спрямована на покращення фізичних показників спортсменів. Сеанси проводиться перед тренуванням або змаганнями. Виходячи з методів і завдань, попередній масаж буває розминкою, передстартовим, зігріваючим.

Розминочний попередній спортивний масаж

Проводиться перед тренуванням або змаганням. Тривалість процедури пов'язана з видом спорту і знаходиться в межах 15-30 хвилин. Техніка проведення масажу залежить від характеру навантажень. Учасники марафону масажуються повільно, м'яко, довго і глибоко, а спринтери – швидко і потужно.

Розминочний масаж активізує нервову систему, координує системи кровообігу і дихання, посилює кровообіг і підвищує тепловіддачу.

Попередній масаж у передстартовому стані

Передстартове стан – це реакція на майбутнє спортивне змагання. Під впливом деяких факторів підвищується тиск, частота пульсу і дихання, посилюється потовиділення.

У передстартовому стані у спортсмена може виникати одна з трьох реакцій:

· Апатична. Уповільнюються фізіологічні процеси, знижується швидкість реакції і концентрація, йде дух суперництва, з'являється млявість і невпевненість в собі. Щоб вивести спортсмена з такого стану потрібно близько 10 хвилин глибокого енергійного масажу;

· Надмірна, гарячкова. Спортсмени в такому стані дуже збуджені і дратівливі. У спортсменів підвищується температура, виникає запаморочення. Заспокійливі фізіотерапевтичні процедури можуть нормалізувати стан;

· Позитивна, оптимальна. В такому випадку спортсмен повністю готовий до змагань. Це ідеальний стан, до якого потрібно прагнути.

Фізичні маніпуляції потрібно доповнювати психологічної підтримкою, тільки так вдасться домогтися бажаного результату.

Зігрівальний масаж

Назва масажу говорить сама за себе. Якщо існує ризик переохолодження, то потрібно інтенсивно і швидко задіяти мускулатуру. Масаж допомагає активізувати кровообіг і розігріти м'язи, вони стають більш еластичними і рухливими. Атлетові вдалося поліпшити свої фізичні здібності і зменшити ризик травмування. Рекомендується виконувати масаж у положенні лежачи, накриваючи промассированные ділянки. Щоб посилити термоэффект, можна використовувати крем. Якщо немає можливості проводити розтирання в положенні лежачи, то масаж виконується поблизу стартової лінії і масаж проводиться через одяг.

Сеанс займає близько 10 хвилин. Завершити масаж слід за кілька хвилин до старту.

Відновлювальний масаж

Спортивний відновлювальний масаж прискорює відновлення організму після інтенсивних фізичних навантажень. Для підвищення ефективності розтирання можна виконувати водні процедури, адже вони чудово справляються з розслабленням тіла.

Доповнити спортивний масаж можна інфрачервоним та ультрафіолетовим випромінюванням, кисневою терапією. Відновитися також допоможуть вібромасаж, пневмомасаж.

Порівняно з іншими масажними методиками відновлювальний масаж масаж починається практично відразу після навантажень. Невеликий інтервал дуже важливий, оскільки часу на відновлення йде більше. Але починати масаж відразу після фінішу або потужних навантажень не варто. Пульс і дихання повинні прийти в норму. Тривалість процедури становить 15 хвилин. Час залежить від виду спорту і його інтенсивності. Насамперед, увага приділяється м'язовим групам, які були задіяні в роботі. Після масажу спортсмену потрібно якийсь час полежати або посидіти в теплі. Не слід нехтувати необхідністю проведення п'ятихвилинного сеансу, який прямує через годину після основного.

Масаж при спортивних травмах

Силовий спортивний масаж повинен стати обов'язковістю частиною реабілітації після травм, які отримані на тренуванні або змаганні. Ефекти, яких вдається досягти:

· Швидке зрощення кісток у місцях переломах;

· Прискорення розсмоктування набряків;

· Стимулювання обмінних процесів і посилення кровотоку в тканинах;

· Попередження м'язової атрофії;

· Зниження чутливості і зменшення больових відчуттів;

· Поліпшення живлення тканин;

· Зміцнення мускулатури.

В результаті відновні процеси протікають набагато швидше. Прийоми використовуються класичні. Відмінність спортивного масажу від класичного полягає в більш потужному виконанні і меншому періоді. Спортивні процедури можна проводити частіше. Вибір масажних технік пов'язаний з травмою. Щоб прискорити процес реабілітації потрібно застосовувати знеболюючі і антизапальні креми, гелі.

В разі пошкодження м'яких тканин масаж необхідно провести на наступний день після травми. Масажуючи ділянки на ранніх стадіях травми, вдається домогтися більш інтенсивного відновлення.

В случае повреждения опорно-двигательного аппарата массаж выполняется в два этапа – подготовительный и основной. Первоэтапный сеанс предполагает воздействие на здоровые участки. Он выполняется через несколько дней после полученной травмы. Количество сеансов напрямую связано с характером повреждения, в среднем это 3-6. Кратковременные процедуры выполняются несколько раз в день по 5-7 минут. Спустя 2-3 дня назначается основной посттравматический массаж. Его проводят на поврежденном участке. Массирование допускается только при отсутствии боли в поврежденном месте.

Основні правила виконання спортивного масажу

Щоб добитися потрібного ефекту, важливо правильно виконувати прийоми та дотримуватися інших вимог:

· Рухи рук повинні направлятися до лімфатичних вузлів. Але впливати на них заборонено, інакше підвищитися ризик поширення інфекції по організму. Спина масажується в напрямку від хребта до периферії, ноги – від стоп до колін;

· Спортсмен повинен перебувати в положенні, що максимально сприяє розслабленню тіла, особливо робочих ділянок;

· Не повинні виникати больові відчуття.

Массаж, который назначают спортсменам, является мощным оружием в борьбе с травмами, длительным периодом восстановления и невысокими спортивными показателями. Физиотерапия поможет быстро восстановиться и улучшить результаты. Большой спорт невозможно представить без массажа, поэтому не стоит пренебрегать данной процедурой.

Противопоказания:

·         Повышенная температура тела;

·         Воспалительный процесс;

·         Заболевания крови;

·         Гнойнички на теле;

·         Поврежденная и раздраженная кожа;

·         Психические заболевания;

·         Воспаления вен;

· Період вагітності і лактації;

· Камені в жовчному і нирках.

У нашому інтернет-магазині "Красуня" представлений широкий вибір зручних масажних столів на будь-який смак за доступною ціною!