Продукти, корисні для зміцнення і зростання нігтів

Якщо раніше жінки до старості зберігали густе волосся і міцні нігті, то сучасні дівчата страждають від випадіння волосся і ламкості нігтів.

Проблеми з волоссям не обходять представників обох статей, а що стосується нігтів, то у чоловіків структура більш міцна і міцна. Деякі кажуть, що це обумовлено відмовою від використання лаків. Але є різні покриття, у тому числі лікувальні в складі яких присутні корисні і цілющі добавки. А що стосується побутової хімії, то жінки частіше вдаються до використання, ніж чоловіки. Вплив всіх цих факторів призводить до витончення, ламкість, розшарування нігтів.

Що ж робити? Як допомогти нігтям? Перше на що слід звернути увагу – це повноцінне збалансоване харчування з достатньою кількістю мінералів і вітамінів.

Користь правильного харчування для здоров'я нігтів

Харчування, а якщо точніше, то продукти – це важлива складова здорових нігтьових пластин. Продукти, необхідні для зміцнення нігтів, удосталь представлені на просторах нашої країни. Але, незважаючи на це ми неправильно харчуємося.

Здорова їжа – це не фаст-фуд, напівфабрикати, кондитерські вироби. Не потрібно їхати на інший кінець світу, щоб знайти правильні продукти, все необхідне поруч.

Необхідні вітаміни для здоров'я нігтів

Основним вітаміном для здоров'я нігтів є вітамін А. При його нестачі нігті стають тонкими, нерівномірно ростуть і схильні до ризику занесення грибкової інфекції. Найкращим продуктом, який містить достатню кількість вітаміну А, є жир печінки тріски. Інші продукти, що містять вітамін А: куряча, яловича печінка, часник, черемша, калина, вершкове масло, яйця перепелині, брокколі, сметана, сири, морська капуста, сир, морепродукти.

Вітамін D і кальцій – це пара, яка не може існувати один без одного. Кальцій погано засвоюється при нестачі вітаміну. Лідером за вмістом вітаміну D є риб'ячий жир, морські сорти риби, курячі жовтки, лисички і сморчки (гриби). У молочних продуктах, олії та сирах недостатньо вітаміну D, але ці продукти потрібно вживати в їжу разом з продуктами, що містять вітамін D.

Вітаміни групи В допомагає ростити нігті, зберігає їх колір і структуру. При дефіциті цих вітамінів порушується водний баланс, і нігті будуть розшаровуватися. Вітаміни групи В містяться в таких продуктах – картопля, цільнозерновий хліб, капуста, бобові, злаки, крупи, пивні дріжджі.

Для здоров'я нігтів також важливі молочні продукти, банани, зелений перець, арахіс, бурий рис, соя.

Вітамін РР робить нігті пластичними, сприяє їх зростанню і відновленню. У період вагітності даний вітамін активно витрачається. Продуктів з вмістом цього вітаміну досить багато – сушені гриби, горіхи, насіння, м'ясо індички, курки, кроля, печінка, морська риба.

Нестача вітаміну Е призводить до порушення периферичного кровообігу, нігті стають сухими, ламкими і зневодненим. Він присутній в горіхах, абрикосах, обліписі, шипшині, шпинаті, щавлі, морепродуктах. Лідером за кількістю вітаміну Е є вугор, який можна замінити лососем, оселедцем, сардинами, тунцем.

Вітамін З потрібен не тільки для нігтів. При його дефіциті нігті стають тонкими, з'являються різні захворювання. Нестача аскорбінової кислоти призводить до того, що погано засвоюються інші вітаміни і мінерали. Для поповнення дефіциту вітаміну С потрібно їсти свіжі фрукти, овочі, зелень.

У продуктах тваринного походження немає аскорбінової кислоти. У незначній кількості вона присутня в яловичої та свинячої печінки, нирках. Багато вітаміну С в шипшині, обліписі, чорній смородині, болгарському перці, ківі, капусті, шпинаті, цитрусових. Продукти краще вживати в сирому вигляді або після швидкого заморожування.

Без вітаміну Н нігті стають темними, покриваються борозенками, тріщинами. Він присутній у свинячий та яловичої печінки, сої, кукурудзі, яйцях, крупах, фісташках, курячому м'ясі.

Мінерали, що містяться в продуктах харчування

Для зміцнення і зростання нігтів важливі продукти, багаті мінеральними речовинами:

· Кальцій. Міститься в кунжуті, сир, бринзу, горіхах, часнику, петрушці кропі, сирі, бобових, сметані, вершках, молоці, йогурті;

· Магній. Присутній в тих же продуктах, що і кальцій, а також в пшеничних висівках, морській капусті і пшоні;

· Кремній. При його нестачі погано виробляє колаген. Для поповнення дефіциту потрібно їсти рис, овес, жимолость, сочевицю, кукурудзу і ячну крупу;

· Цинк. Дефіцит цього мікроелементу призводить до появи білих плям;

· Залізо. При найменшому дефіцит цього мікроелемента нігті починають розшаровуватися. Лідером за кількістю заліза є какао порошок, кунжут, морська капуста, деякі види грибів, шпинат, селера, червоне м'ясо, субпродукти, курячі яйця;

· Йод. Покращує ріст нігтів. Його можна знайти в морській капусті, рибу, креветки;

· Селен. Без нього нігті стають хвилястими, на них з'являються борозенки, вдавлення. Присутній цей мікроелемент у висівках, печінці, м'ясі домашньої птиці, морепродукти, яйця, кукурудзу, брокколі, буром рисі, бобових, горіхах.

У нашому інтернет-магазині "Красуня" Ви зможете придбати все необхідне устаткування для апаратного манікюру і педикюру, включаючи педикюрні крісла на будь-який смак за доступною ціною! Детальніше: https://krasunia.com/a404482-vannochki-dlya-nog.html